肩こりや頭痛にも効果あり、 お昼寝のすすめ
最近ちょっと疲れていませんか？肩こりや頭痛、そしてストレス…。
そんな時は、ほんの少し「昼寝」の時間を取り入れるだけで、体も心もふんわり軽くなるんです。
⏰ 昼寝は「20分」で十分。午後のリズムを整えよう
眠くなる時間帯は、お昼ごはんのあと、ちょうど午後1時〜3時くらい。
この時間帯に15〜20分の昼寝をするだけで、以下のような効果が期待できます：
- 集中力UP
- 肩こり・頭痛の軽減
- ストレスのリセット
- 気分のリフレッシュ
「短時間の昼寝＝パワーナップ」で、午後のパフォーマンスがぐっと上がりますよ。
🛋 昼寝に適した姿勢と環境
お布団にがっつり入る必要はありません。
椅子に座ったままでも、ソファで背中をあずけるだけでも大丈夫。
🐾 おすすめ昼寝スタイル：
- 背もたれに深くもたれる
- 膝の下にクッションかブランケットを置く
- 首が疲れないようにタオルや枕をあてる
- 静かな音楽やアロマを取り入れてリラックス
深呼吸を数回するだけでも、血行が良くなって肩こりや頭痛が和らぐ効果が期待できます。
☕ 昼寝前におすすめのルーティン
- ハーブティーや温かい飲み物をひと口
- スマホやPCはちょっと遠ざけて
- カフェインを取るなら昼寝の直前に（ちょうど起きる頃に効いてきます）
そして目を閉じて、ゆったりと…。
「寝よう！」と力まず、ぼーっとするだけでも十分です。
🌿 まとめ：リラックスできる昼寝は、体へのやさしいメンテナンス
肩こりや腰痛、頭痛がつらい時こそ、「ちょっと昼寝してみようかな？」の気持ちでOK。
無理せず、自然のリズムに身をまかせることが大切です。
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